10K in 57:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 57:00 is een gemiddeld tempo van 9:10 per mi, oftewel 6,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 34,3 (Gemiddeld).
Tempo
9:10/mi
5:42 per km
Snelheid
6,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 27:20 8:48/mi
- Halve marathon
- 2:05:45 9:36/mi
- Marathon
- 4:22:12 10:00/mi
Conditie
Geschatte VO2max
34,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:38–12:40/mi
- Marathon
- 9:37–10:31/mi
- Drempel
- 9:16–9:43/mi
- Interval
- 8:22–8:43/mi
- Herhaling
- 7:45–8:03/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6,21 | 57:00 | 57:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:17
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 57:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 59:20 9:33/mi
- 86 °F
- 1:00:31 9:44/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
