10K in 59:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 59:00 is een gemiddeld tempo van 9:30 per mi, oftewel 6,3 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 32,9 (Gemiddeld).
Tempo
9:30/mi
5:54 per km
Snelheid
6,3 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 28:17 9:06/mi
- Halve marathon
- 2:10:10 9:56/mi
- Marathon
- 4:31:24 10:21/mi
Conditie
Geschatte VO2max
32,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 10:59–13:04/mi
- Marathon
- 9:56–10:52/mi
- Drempel
- 9:35–10:02/mi
- Interval
- 8:39–9:01/mi
- Herhaling
- 8:01–8:19/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6,21 | 59:00 | 59:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:22
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 59:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:01:30 9:54/mi
- 86 °F
- 1:02:46 10:06/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
