10K 59:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを59:00で走ると平均ペースはmiあたり9:30、速度は6.3 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約32.9（フィットネス）です。
ペース
9:30/mi
kmあたり5:54
スピード
6.3 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 10:59–13:04/mi
- マラソン
- 9:56–10:52/mi
- 閾値
- 9:35–10:02/mi
- インターバル
- 8:39–9:01/mi
- レペティション
- 8:01–8:19/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6.21 | 59:00 | 59:00 |
トラック400m 1周：2:22
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