10K på 59:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 59:00 är ett snittempo på 9:30 per mi, eller 6,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 32,9 (Medel).
Tempo
9:30/mi
5:54 per km
Fart
6,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 28:17 9:06/mi
- Halvmaraton
- 2:10:10 9:56/mi
- Maraton
- 4:31:24 10:21/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:59–13:04/mi
- Maraton
- 9:56–10:52/mi
- Tröskel
- 9:35–10:02/mi
- Intervall
- 8:39–9:01/mi
- Repetition
- 8:01–8:19/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6,21 | 59:00 | 59:00 |
400 m-varv på bana: 2:22
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 59:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:01:30 9:54/mi
- 86 °F
- 1:02:46 10:06/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
