10K på 57:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 57:00 är ett snittempo på 9:10 per mi, eller 6,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 34,3 (Medel).
Tempo
9:10/mi
5:42 per km
Fart
6,5 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 27:20 8:48/mi
- Halvmaraton
- 2:05:45 9:36/mi
- Maraton
- 4:22:12 10:00/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 10:38–12:40/mi
- Maraton
- 9:37–10:31/mi
- Tröskel
- 9:16–9:43/mi
- Intervall
- 8:22–8:43/mi
- Repetition
- 7:45–8:03/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6,21 | 57:00 | 57:00 |
400 m-varv på bana: 2:17
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 57:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 59:20 9:33/mi
- 86 °F
- 1:00:31 9:44/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
