10K en 57:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 57:00, c'est une allure moyenne de 9:10 par mi, soit 6,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 34,3 (Fitness).
Allure
9:10/mi
5:42 par km
Vitesse
6,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:20 8:48/mi
- Semi-marathon
- 2:05:45 9:36/mi
- Marathon
- 4:22:12 10:00/mi
Forme
VO2max estimée
34,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:38–12:40/mi
- Marathon
- 9:37–10:31/mi
- Seuil
- 9:16–9:43/mi
- Intervalle
- 8:22–8:43/mi
- Répétition
- 7:45–8:03/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:10 | 9:32 |
| 2 | 18:21 | 19:05 |
| 3 | 27:31 | 28:37 |
| 4 | 36:42 | 37:30 |
| 5 | 45:52 | 46:19 |
| 6 | 55:02 | 55:07 |
| 6,21 | 57:00 | 57:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:17
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 57:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 59:20 9:33/mi
- 86 °F
- 1:00:31 9:44/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
