Semi-marathon en 2:05:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:05:00, c'est une allure moyenne de 9:32 par mi, soit 6,3 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 34,7 (Fitness).
Allure
9:32/mi
5:55 par km
Vitesse
6,3 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 27:10 8:45/mi
- 10K
- 56:39 9:07/mi
- Marathon
- 4:20:36 9:56/mi
Forme
VO2max estimée
34,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:32–12:33/mi
- Marathon
- 9:32–10:25/mi
- Seuil
- 9:11–9:37/mi
- Intervalle
- 8:17–8:38/mi
- Répétition
- 7:41–7:58/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:36:32 |
| 13,11 | 2:05:00 | 2:05:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:22
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:05:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 2:16:12 10:23/mi
- 86 °F
- 2:21:56 10:50/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
