Półmaraton w 2:05:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Półmaraton w 2:05:00 to średnie tempo 9:32 na mi, czyli 6,3 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 34,7 (Przeciętny).
Tempo
9:32/mi
5:55 na km
Prędkość
6,3 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 27:10 8:45/mi
- 10K
- 56:39 9:07/mi
- Maraton
- 4:20:36 9:56/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:32–12:33/mi
- Maratońskie
- 9:32–10:25/mi
- Próg
- 9:11–9:37/mi
- Interwały
- 8:17–8:38/mi
- Powtórzenia
- 7:41–7:58/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 47:41 | 49:35 |
| 10 | 1:35:21 | 1:36:32 |
| 13,11 | 2:05:00 | 2:05:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:22
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Półmaraton w 2:05:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 2:16:12 10:23/mi
- 86 °F
- 2:21:56 10:50/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
