Semi-marathon en 2:15:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:15:00, c'est une allure moyenne de 10:18 par mi, soit 5,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 31,7 (Fitness).
Allure
10:18/mi
6:24 par km
Vitesse
5,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 29:20 9:26/mi
- 10K
- 1:01:11 9:51/mi
- Marathon
- 4:41:27 10:44/mi
Forme
VO2max estimée
31,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:18–13:27/mi
- Marathon
- 10:14–11:11/mi
- Seuil
- 9:52–10:20/mi
- Intervalle
- 8:55–9:17/mi
- Répétition
- 8:15–8:34/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:44:16 |
| 13,11 | 2:15:00 | 2:15:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:15:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 2:28:03 11:18/mi
- 86 °F
- 2:34:45 11:48/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
