10K en 1:01:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:01:00, c'est une allure moyenne de 9:49 par mi, soit 6,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 31,7 (Fitness).
Allure
9:49/mi
6:06 par km
Vitesse
6,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 29:15 9:25/mi
- Semi-marathon
- 2:14:35 10:16/mi
- Marathon
- 4:40:36 10:42/mi
Forme
VO2max estimée
31,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:18–13:27/mi
- Marathon
- 10:14–11:11/mi
- Seuil
- 9:52–10:20/mi
- Intervalle
- 8:55–9:17/mi
- Répétition
- 8:15–8:34/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:49 | 10:13 |
| 2 | 19:38 | 20:25 |
| 3 | 29:27 | 30:38 |
| 4 | 39:16 | 40:08 |
| 5 | 49:05 | 49:34 |
| 6 | 58:54 | 58:59 |
| 6,21 | 1:01:00 | 1:01:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:26
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:01:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:03:40 10:15/mi
- 86 °F
- 1:05:02 10:28/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
