Marathon en 4:40:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:40:00, c'est une allure moyenne de 10:41 par mi, soit 5,6 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 31,3 (Fitness).
Allure
10:41/mi
6:38 par km
Vitesse
5,6 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 29:11 9:24/mi
- 10K
- 1:00:52 9:48/mi
- Semi-marathon
- 2:14:17 10:15/mi
Forme
VO2max estimée
31,3 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:25–13:35/mi
- Marathon
- 10:20–11:18/mi
- Seuil
- 9:58–10:26/mi
- Intervalle
- 9:00–9:23/mi
- Répétition
- 8:21–8:40/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:51:04 |
| 15 | 2:40:11 | 2:44:59 |
| 20 | 3:33:35 | 3:36:15 |
| 25 | 4:26:59 | 4:27:30 |
| 26,22 | 4:40:00 | 4:40:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:39
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:40:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 5:34:11 12:45/mi
- 86 °F
- 6:01:54 13:48/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
