Maraton på 4:40:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:40:00 er et snittempo på 10:41 per mi, eller 5,6 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 31,3 (Middels).
Tempo
10:41/mi
6:38 per km
Fart
5,6 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 29:11 9:24/mi
- 10K
- 1:00:52 9:48/mi
- Halvmaraton
- 2:14:17 10:15/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:25–13:35/mi
- Maraton
- 10:20–11:18/mi
- Terskel
- 9:58–10:26/mi
- Intervall
- 9:00–9:23/mi
- Repetisjon
- 8:21–8:40/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:51:04 |
| 15 | 2:40:11 | 2:44:59 |
| 20 | 3:33:35 | 3:36:15 |
| 25 | 4:26:59 | 4:27:30 |
| 26,22 | 4:40:00 | 4:40:00 |
400 m-runde på bane: 2:39
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:40:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 5:34:11 12:45/mi
- 86 °F
- 6:01:54 13:48/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
