Maraton på 4:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:30:00 er et snittempo på 10:18 per mi, eller 5,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 32,8 (Middels).
Tempo
10:18/mi
6:24 per km
Fart
5,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 28:09 9:04/mi
- 10K
- 58:41 9:27/mi
- Halvmaraton
- 2:09:30 9:53/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 11:00–13:06/mi
- Maraton
- 9:58–10:54/mi
- Terskel
- 9:36–10:03/mi
- Intervall
- 8:40–9:02/mi
- Repetisjon
- 8:02–8:20/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26,22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
400 m-runde på bane: 2:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:30:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 5:22:15 12:17/mi
- 86 °F
- 5:48:59 13:19/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
