Marathon en 4:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 4:30:00, c'est une allure moyenne de 10:18 par mi, soit 5,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 32,8 (Fitness).
Allure
10:18/mi
6:24 par km
Vitesse
5,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:09 9:04/mi
- 10K
- 58:41 9:27/mi
- Semi-marathon
- 2:09:30 9:53/mi
Forme
VO2max estimée
32,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 11:00–13:06/mi
- Marathon
- 9:58–10:54/mi
- Seuil
- 9:36–10:03/mi
- Intervalle
- 8:40–9:02/mi
- Répétition
- 8:02–8:20/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26,22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:34
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 4:30:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 5:22:15 12:17/mi
- 86 °F
- 5:48:59 13:19/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
