Maraton 4:30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:30:00 alatt átlagosan 10:18 tempó mi-enként, azaz 5,8 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 32,8 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
10:18/mi
6:24 / km
Sebesség
5,8 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 28:09 9:04/mi
- 10K
- 58:41 9:27/mi
- Félmaraton
- 2:09:30 9:53/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 11:00–13:06/mi
- Maratoni
- 9:58–10:54/mi
- Küszöb
- 9:36–10:03/mi
- Intervallum
- 8:40–9:02/mi
- Ismétlés
- 8:02–8:20/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26,22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
400 m-es pályakör: 2:34
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 5:22:15 12:17/mi
- 86 °F
- 5:48:59 13:19/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
