全程馬拉松 4:30:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:30:00，平均配速為每 mi 10:18，也就是 5.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 32.8（健康）。
配速
10:18/mi
每 km 6:24
速度
5.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:00–13:06/mi
- 馬拉松
- 9:58–10:54/mi
- 閾值
- 9:36–10:03/mi
- 間歇
- 8:40–9:02/mi
- 反覆
- 8:02–8:20/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 51:29 | 53:33 |
| 10 | 1:42:59 | 1:47:06 |
| 15 | 2:34:28 | 2:39:05 |
| 20 | 3:25:58 | 3:28:31 |
| 25 | 4:17:27 | 4:17:57 |
| 26.22 | 4:30:00 | 4:30:00 |
操場 400 公尺一圈：2:34
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
