全程馬拉松 4:25:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:25:00，平均配速為每 mi 10:06，也就是 5.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 33.6（健康）。
配速
10:06/mi
每 km 6:17
速度
5.9 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:48–12:52/mi
- 馬拉松
- 9:47–10:41/mi
- 閾值
- 9:25–9:52/mi
- 間歇
- 8:30–8:52/mi
- 反覆
- 7:53–8:11/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 50:32 | 52:33 |
| 10 | 1:41:04 | 1:45:07 |
| 15 | 2:31:37 | 2:36:09 |
| 20 | 3:22:09 | 3:24:40 |
| 25 | 4:12:41 | 4:13:10 |
| 26.22 | 4:25:00 | 4:25:00 |
操場 400 公尺一圈：2:31
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
