10K 58:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 58:00，平均配速為每 mi 9:20，也就是 6.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 33.6（健康）。
配速
9:20/mi
每 km 5:48
速度
6.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:48–12:52/mi
- 馬拉松
- 9:47–10:41/mi
- 閾值
- 9:25–9:52/mi
- 間歇
- 8:30–8:52/mi
- 反覆
- 7:53–8:11/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:25 |
| 3 | 28:00 | 29:07 |
| 4 | 37:20 | 38:10 |
| 5 | 46:40 | 47:07 |
| 6 | 56:00 | 56:05 |
| 6.21 | 58:00 | 58:00 |
操場 400 公尺一圈：2:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
