10K en 58:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 58:00 es un ritmo medio de 9:20 por mi, o 6,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 33,6 (Fitness).
Ritmo
9:20/mi
5:48 por km
Velocidad
6,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 27:49 8:57/mi
- Medio Maratón
- 2:07:58 9:46/mi
- Maratón
- 4:26:48 10:11/mi
Forma física
VO2máx estimado
33,6 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 10:48–12:52/mi
- Maratón
- 9:47–10:41/mi
- Umbral
- 9:25–9:52/mi
- Intervalo
- 8:30–8:52/mi
- Repetición
- 7:53–8:11/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:25 |
| 3 | 28:00 | 29:07 |
| 4 | 37:20 | 38:10 |
| 5 | 46:40 | 47:07 |
| 6 | 56:00 | 56:05 |
| 6,21 | 58:00 | 58:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 58:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:00:25 9:43/mi
- 86 °F
- 1:01:39 9:55/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
