10K en 1:01:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 10K en 1:01:00 es un ritmo medio de 9:49 por mi, o 6,1 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 31,7 (Fitness).
Ritmo
9:49/mi
6:06 por km
Velocidad
6,1 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 29:15 9:25/mi
- Medio Maratón
- 2:14:35 10:16/mi
- Maratón
- 4:40:36 10:42/mi
Forma física
VO2máx estimado
31,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:18–13:27/mi
- Maratón
- 10:14–11:11/mi
- Umbral
- 9:52–10:20/mi
- Intervalo
- 8:55–9:17/mi
- Repetición
- 8:15–8:34/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:49 | 10:13 |
| 2 | 19:38 | 20:25 |
| 3 | 29:27 | 30:38 |
| 4 | 39:16 | 40:08 |
| 5 | 49:05 | 49:34 |
| 6 | 58:54 | 58:59 |
| 6,21 | 1:01:00 | 1:01:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:26
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 10K en 1:01:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 1:03:40 10:15/mi
- 86 °F
- 1:05:02 10:28/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
