5K en 29:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 29:00 es un ritmo medio de 9:20 por mi, o 6,4 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 32,1 (Fitness).
Ritmo
9:20/mi
5:48 por km
Velocidad
6,4 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:00:27 9:44/mi
- Medio Maratón
- 2:13:24 10:11/mi
- Maratón
- 4:38:08 10:36/mi
Forma física
VO2máx estimado
32,1 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 11:12–13:19/mi
- Maratón
- 10:08–11:05/mi
- Umbral
- 9:46–10:14/mi
- Intervalo
- 8:49–9:12/mi
- Repetición
- 8:11–8:29/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:05 |
| 3 | 28:00 | 28:03 |
| 3,11 | 29:00 | 29:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:19
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 29:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 29:37 9:32/mi
- 86 °F
- 29:57 9:38/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
