5K in 29:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 29:00 è un passo medio di 9:20 per mi, cioè 6,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 32,1 (Fitness).
Passo
9:20/mi
5:48 per km
Velocità
6,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:00:27 9:44/mi
- Mezza maratona
- 2:13:24 10:11/mi
- Maratona
- 4:38:08 10:36/mi
Forma fisica
VO2max stimato
32,1 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:12–13:19/mi
- Maratona
- 10:08–11:05/mi
- Soglia
- 9:46–10:14/mi
- Intervallo
- 8:49–9:12/mi
- Ripetute
- 8:11–8:29/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:05 |
| 3 | 28:00 | 28:03 |
| 3,11 | 29:00 | 29:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 29:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 29:37 9:32/mi
- 86 °F
- 29:57 9:38/mi
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