5K in 32:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 32:00 è un passo medio di 10:18 per mi, cioè 5,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,5 (Attivo).
Passo
10:18/mi
6:24 per km
Velocità
5,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:06:43 10:44/mi
- Mezza maratona
- 2:27:12 11:14/mi
- Maratona
- 5:06:54 11:42/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:16–14:34/mi
- Maratona
- 11:08–12:09/mi
- Soglia
- 10:44–11:14/mi
- Intervallo
- 9:42–10:06/mi
- Ripetute
- 9:00–9:20/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:18 | 10:43 |
| 2 | 20:36 | 21:03 |
| 3 | 30:54 | 30:57 |
| 3,11 | 32:00 | 32:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:34
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 32:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 32:44 10:32/mi
- 86 °F
- 33:07 10:40/mi
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