Mezza maratona in 2:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:25:00 è un passo medio di 11:04 per mi, cioè 5,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,1 (Attivo).
Passo
11:04/mi
6:52 per km
Velocità
5,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 31:31 10:09/mi
- 10K
- 1:05:43 10:35/mi
- Maratona
- 5:02:18 11:32/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:05–14:20/mi
- Maratona
- 10:57–11:57/mi
- Soglia
- 10:33–11:03/mi
- Intervallo
- 9:32–9:56/mi
- Ripetute
- 8:51–9:11/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 55:18 | 57:31 |
| 10 | 1:50:36 | 1:51:59 |
| 13,11 | 2:25:00 | 2:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:45
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:25:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:40:04 12:13/mi
- 86 °F
- 2:47:47 12:48/mi
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