Mezza maratona in 2:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:10:00 è un passo medio di 9:55 per mi, cioè 6,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 33,2 (Fitness).
Passo
9:55/mi
6:10 per km
Velocità
6,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 28:15 9:06/mi
- 10K
- 58:55 9:29/mi
- Maratona
- 4:31:02 10:20/mi
Forma fisica
VO2max stimato
33,2 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 10:54–12:59/mi
- Maratona
- 9:52–10:47/mi
- Soglia
- 9:31–9:58/mi
- Intervallo
- 8:35–8:57/mi
- Ripetute
- 7:57–8:16/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:40:24 |
| 13,11 | 2:10:00 | 2:10:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:28
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:10:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:22:07 10:50/mi
- 86 °F
- 2:28:18 11:19/mi
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