Semi-marathon en 2:10:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:10:00, c'est une allure moyenne de 9:55 par mi, soit 6,1 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 33,2 (Fitness).
Allure
9:55/mi
6:10 par km
Vitesse
6,1 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 28:15 9:06/mi
- 10K
- 58:55 9:29/mi
- Marathon
- 4:31:02 10:20/mi
Forme
VO2max estimée
33,2 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:54–12:59/mi
- Marathon
- 9:52–10:47/mi
- Seuil
- 9:31–9:58/mi
- Intervalle
- 8:35–8:57/mi
- Répétition
- 7:57–8:16/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:40:24 |
| 13,11 | 2:10:00 | 2:10:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:28
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:10:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 2:22:07 10:50/mi
- 86 °F
- 2:28:18 11:19/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
