5K en 28:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 28:00, c'est une allure moyenne de 9:01 par mi, soit 6,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 33,5 (Fitness).
Allure
9:01/mi
5:36 par km
Vitesse
6,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 58:22 9:24/mi
- Semi-marathon
- 2:08:48 9:50/mi
- Marathon
- 4:28:33 10:15/mi
Forme
VO2max estimée
33,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:50–12:54/mi
- Marathon
- 9:48–10:43/mi
- Seuil
- 9:27–9:54/mi
- Intervalle
- 8:32–8:53/mi
- Répétition
- 7:54–8:12/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:25 |
| 3 | 27:02 | 27:05 |
| 3,11 | 28:00 | 28:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:14
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 28:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 28:36 9:12/mi
- 86 °F
- 28:55 9:18/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
