5K w 28:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
5K w 28:00 to średnie tempo 9:01 na mi, czyli 6,7 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 33,5 (Przeciętny).
Tempo
9:01/mi
5:36 na km
Prędkość
6,7 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 10K
- 58:22 9:24/mi
- Półmaraton
- 2:08:48 9:50/mi
- Maraton
- 4:28:33 10:15/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 10:50–12:54/mi
- Maratońskie
- 9:48–10:43/mi
- Próg
- 9:27–9:54/mi
- Interwały
- 8:32–8:53/mi
- Powtórzenia
- 7:54–8:12/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:25 |
| 3 | 27:02 | 27:05 |
| 3,11 | 28:00 | 28:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 2:14
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (5K w 28:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 28:36 9:12/mi
- 86 °F
- 28:55 9:18/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
