5K em 28:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 28:00 dá um pace médio de 9:01 por mi, ou 6,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 33,5 (Fitness).
Pace
9:01/mi
5:36 por km
Velocidade
6,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 58:22 9:24/mi
- Meia Maratona
- 2:08:48 9:50/mi
- Maratona
- 4:28:33 10:15/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
33,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:50–12:54/mi
- Maratona
- 9:48–10:43/mi
- Limiar
- 9:27–9:54/mi
- Intervalado
- 8:32–8:53/mi
- Repetição
- 7:54–8:12/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:25 |
| 3 | 27:02 | 27:05 |
| 3,11 | 28:00 | 28:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:14
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 28:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 28:36 9:12/mi
- 86 °F
- 28:55 9:18/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
