5K em 31:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 31:00 dá um pace médio de 9:59 por mi, ou 6,0 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 29,6 (Ativo).
Pace
9:59/mi
6:12 por km
Velocidade
6,0 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:04:37 10:24/mi
- Meia Maratona
- 2:22:36 10:53/mi
- Maratona
- 4:57:19 11:20/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
29,6 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:55–14:09/mi
- Maratona
- 10:48–11:48/mi
- Limiar
- 10:25–10:54/mi
- Intervalado
- 9:25–9:48/mi
- Repetição
- 8:43–9:03/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:24 |
| 3 | 29:56 | 29:59 |
| 3,11 | 31:00 | 31:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:29
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 31:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 31:41 10:12/mi
- 86 °F
- 32:03 10:19/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
