5K in 31:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 5K in 31:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:59 pro mi, also 6,0 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 29,6 hin (Aktiv).
Pace
9:59/mi
6:12 pro km
Tempo
6,0 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 10K
- 1:04:37 10:24/mi
- Halbmarathon
- 2:22:36 10:53/mi
- Marathon
- 4:57:19 11:20/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:55–14:09/mi
- Marathon
- 10:48–11:48/mi
- Schwelle
- 10:25–10:54/mi
- Intervall
- 9:25–9:48/mi
- Wiederholung
- 8:43–9:03/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:24 |
| 3 | 29:56 | 29:59 |
| 3,11 | 31:00 | 31:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:29
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (5K in 31:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 31:41 10:12/mi
- 86 °F
- 32:03 10:19/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
