5K in 31:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 31:00 è un passo medio di 9:59 per mi, cioè 6,0 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,6 (Attivo).
Passo
9:59/mi
6:12 per km
Velocità
6,0 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 1:04:37 10:24/mi
- Mezza maratona
- 2:22:36 10:53/mi
- Maratona
- 4:57:19 11:20/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 11:55–14:09/mi
- Maratona
- 10:48–11:48/mi
- Soglia
- 10:25–10:54/mi
- Intervallo
- 9:25–9:48/mi
- Ripetute
- 8:43–9:03/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:24 |
| 3 | 29:56 | 29:59 |
| 3,11 | 31:00 | 31:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:29
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 31:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 31:41 10:12/mi
- 86 °F
- 32:03 10:19/mi
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