Maratona in 4:55:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 4:55:00 è un passo medio di 11:15 per mi, cioè 5,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 29,3 (Attivo).
Passo
11:15/mi
6:59 per km
Velocità
5,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 30:45 9:54/mi
- 10K
- 1:04:07 10:19/mi
- Mezza maratona
- 2:21:29 10:48/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:01–14:16/mi
- Maratona
- 10:53–11:53/mi
- Soglia
- 10:30–10:59/mi
- Intervallo
- 9:29–9:53/mi
- Ripetute
- 8:48–9:08/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 56:15 | 58:30 |
| 10 | 1:52:31 | 1:57:01 |
| 15 | 2:48:46 | 2:53:49 |
| 20 | 3:45:02 | 3:47:50 |
| 25 | 4:41:17 | 4:41:50 |
| 26,22 | 4:55:00 | 4:55:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:48
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 4:55:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 5:52:05 13:26/mi
- 86 °F
- 6:21:17 14:33/mi
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