Maratona in 5:05:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:05:00 è un passo medio di 11:38 per mi, cioè 5,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,1 (Attivo).
Passo
11:38/mi
7:14 per km
Velocità
5,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 31:48 10:14/mi
- 10K
- 1:06:18 10:40/mi
- Mezza maratona
- 2:26:17 11:10/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:24–14:43/mi
- Maratona
- 11:15–12:17/mi
- Soglia
- 10:51–11:21/mi
- Intervallo
- 9:49–10:13/mi
- Ripetute
- 9:06–9:26/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 58:10 | 1:00:29 |
| 10 | 1:56:20 | 2:00:59 |
| 15 | 2:54:30 | 2:59:43 |
| 20 | 3:52:39 | 3:55:33 |
| 25 | 4:50:49 | 4:51:23 |
| 26,22 | 5:05:00 | 5:05:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:53
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:05:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 6:04:01 13:53/mi
- 86 °F
- 6:34:13 15:02/mi
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