Maraton 5:05:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:05:00 alatt átlagosan 11:38 tempó mi-enként, azaz 5,2 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 28,1 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
11:38/mi
7:14 / km
Sebesség
5,2 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 31:48 10:14/mi
- 10K
- 1:06:18 10:40/mi
- Félmaraton
- 2:26:17 11:10/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 12:24–14:43/mi
- Maratoni
- 11:15–12:17/mi
- Küszöb
- 10:51–11:21/mi
- Intervallum
- 9:49–10:13/mi
- Ismétlés
- 9:06–9:26/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 58:10 | 1:00:29 |
| 10 | 1:56:20 | 2:00:59 |
| 15 | 2:54:30 | 2:59:43 |
| 20 | 3:52:39 | 3:55:33 |
| 25 | 4:50:49 | 4:51:23 |
| 26,22 | 5:05:00 | 5:05:00 |
400 m-es pályakör: 2:53
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:05:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 6:04:01 13:53/mi
- 86 °F
- 6:34:13 15:02/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
