Maraton 5:00:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:00:00 alatt átlagosan 11:27 tempó mi-enként, azaz 5,2 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 28,7 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
11:27/mi
7:07 / km
Sebesség
5,2 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 31:16 10:04/mi
- 10K
- 1:05:12 10:30/mi
- Félmaraton
- 2:23:53 10:59/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 12:12–14:29/mi
- Maratoni
- 11:04–12:05/mi
- Küszöb
- 10:40–11:10/mi
- Intervallum
- 9:39–10:03/mi
- Ismétlés
- 8:57–9:17/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:59:00 |
| 15 | 2:51:38 | 2:56:46 |
| 20 | 3:48:51 | 3:51:41 |
| 25 | 4:46:03 | 4:46:37 |
| 26,22 | 5:00:00 | 5:00:00 |
400 m-es pályakör: 2:51
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:00:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 5:58:03 13:39/mi
- 86 °F
- 6:27:45 14:47/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
