全程馬拉松 5:00:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:00:00，平均配速為每 mi 11:27，也就是 5.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 28.7（活力）。
配速
11:27/mi
每 km 7:07
速度
5.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:12–14:29/mi
- 馬拉松
- 11:04–12:05/mi
- 閾值
- 10:40–11:10/mi
- 間歇
- 9:39–10:03/mi
- 反覆
- 8:57–9:17/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:59:00 |
| 15 | 2:51:38 | 2:56:46 |
| 20 | 3:48:51 | 3:51:41 |
| 25 | 4:46:03 | 4:46:37 |
| 26.22 | 5:00:00 | 5:00:00 |
操場 400 公尺一圈：2:51
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
