全程馬拉松 5:15:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:15:00，平均配速為每 mi 12:01，也就是 5.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 27.0（活力）。
配速
12:01/mi
每 km 7:28
速度
5.0 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:47–15:09/mi
- 馬拉松
- 11:36–12:40/mi
- 閾值
- 11:11–11:43/mi
- 間歇
- 10:07–10:32/mi
- 反覆
- 9:23–9:44/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:00:04 | 1:02:28 |
| 10 | 2:00:09 | 2:04:57 |
| 15 | 3:00:13 | 3:05:36 |
| 20 | 4:00:17 | 4:03:16 |
| 25 | 5:00:21 | 5:00:57 |
| 26.22 | 5:15:00 | 5:15:00 |
操場 400 公尺一圈：2:59
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
