半程馬拉松 2:30:00：配速、比賽預測與訓練配速
半程馬拉松 跑 2:30:00，平均配速為每 mi 11:27，也就是 5.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 27.9（活力）。
配速
11:27/mi
每 km 7:07
速度
5.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:28–14:47/mi
- 馬拉松
- 11:19–12:21/mi
- 閾值
- 10:55–11:25/mi
- 間歇
- 9:52–10:16/mi
- 反覆
- 9:09–9:29/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 13.11 | 2:30:00 | 2:30:00 |
操場 400 公尺一圈：2:51
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
