Halvmaraton på 2:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Halvmaraton på 2:30:00 er et snittempo på 11:27 per mi, eller 5,2 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 27,9 (Nybegynner).
Tempo
11:27/mi
7:07 per km
Fart
5,2 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 32:36 10:30/mi
- 10K
- 1:07:59 10:56/mi
- Maraton
- 5:12:44 11:56/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:28–14:47/mi
- Maraton
- 11:19–12:21/mi
- Terskel
- 10:55–11:25/mi
- Intervall
- 9:52–10:16/mi
- Repetisjon
- 9:09–9:29/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 13,11 | 2:30:00 | 2:30:00 |
400 m-runde på bane: 2:51
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Halvmaraton på 2:30:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 2:46:08 12:40/mi
- 86 °F
- 2:54:23 13:18/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
