Semi-marathon en 2:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:30:00, c'est une allure moyenne de 11:27 par mi, soit 5,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 27,9 (Actif).
Allure
11:27/mi
7:07 par km
Vitesse
5,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 32:36 10:30/mi
- 10K
- 1:07:59 10:56/mi
- Marathon
- 5:12:44 11:56/mi
Forme
VO2max estimée
27,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:28–14:47/mi
- Marathon
- 11:19–12:21/mi
- Seuil
- 10:55–11:25/mi
- Intervalle
- 9:52–10:16/mi
- Répétition
- 9:09–9:29/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 13,11 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:51
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:30:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 2:46:08 12:40/mi
- 86 °F
- 2:54:23 13:18/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
