Meia Maratona em 2:30:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:30:00 dá um pace médio de 11:27 por mi, ou 5,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 27,9 (Ativo).
Pace
11:27/mi
7:07 por km
Velocidade
5,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 32:36 10:30/mi
- 10K
- 1:07:59 10:56/mi
- Maratona
- 5:12:44 11:56/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
27,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:28–14:47/mi
- Maratona
- 11:19–12:21/mi
- Limiar
- 10:55–11:25/mi
- Intervalado
- 9:52–10:16/mi
- Repetição
- 9:09–9:29/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 57:13 | 59:30 |
| 10 | 1:54:25 | 1:55:51 |
| 13,11 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:51
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:30:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 2:46:08 12:40/mi
- 86 °F
- 2:54:23 13:18/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
