Meia Maratona em 2:35:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Meia Maratona em 2:35:00 dá um pace médio de 11:49 por mi, ou 5,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 26,8 (Ativo).
Pace
11:49/mi
7:21 por km
Velocidade
5,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 33:41 10:50/mi
- 10K
- 1:10:15 11:18/mi
- Maratona
- 5:23:09 12:20/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
26,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 12:52–15:14/mi
- Maratona
- 11:40–12:44/mi
- Limiar
- 11:15–11:47/mi
- Intervalado
- 10:11–10:36/mi
- Repetição
- 9:27–9:48/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 13,11 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:56
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:35:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 2:52:13 13:08/mi
- 86 °F
- 3:01:01 13:48/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
