Mezza maratona in 2:35:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:35:00 è un passo medio di 11:49 per mi, cioè 5,1 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,8 (Attivo).
Passo
11:49/mi
7:21 per km
Velocità
5,1 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 33:41 10:50/mi
- 10K
- 1:10:15 11:18/mi
- Maratona
- 5:23:09 12:20/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:52–15:14/mi
- Maratona
- 11:40–12:44/mi
- Soglia
- 11:15–11:47/mi
- Intervallo
- 10:11–10:36/mi
- Ripetute
- 9:27–9:48/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 1:59:42 |
| 13,11 | 2:35:00 | 2:35:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:56
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:35:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 2:52:13 13:08/mi
- 86 °F
- 3:01:01 13:48/mi
Risultati simili
Stessa distanza
Stessa forma, altre distanze
