Maratona in 5:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:25:00 è un passo medio di 12:24 per mi, cioè 4,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,9 (Attivo).
Passo
12:24/mi
7:42 per km
Velocità
4,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 33:53 10:54/mi
- 10K
- 1:10:38 11:22/mi
- Mezza maratona
- 2:35:52 11:53/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:12–15:37/mi
- Maratona
- 11:59–13:04/mi
- Soglia
- 11:34–12:06/mi
- Intervallo
- 10:28–10:53/mi
- Ripetute
- 9:42–10:04/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:59 | 1:04:27 |
| 10 | 2:03:57 | 2:08:55 |
| 15 | 3:05:56 | 3:11:30 |
| 20 | 4:07:55 | 4:11:00 |
| 25 | 5:09:54 | 5:10:30 |
| 26,22 | 5:25:00 | 5:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:05
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:25:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 6:27:53 14:48/mi
- 86 °F
- 7:00:04 16:01/mi
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