Maratona in 5:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:30:00 è un passo medio di 12:35 per mi, cioè 4,8 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 25,4 (Attivo).
Passo
12:35/mi
7:49 per km
Velocità
4,8 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:24 11:04/mi
- 10K
- 1:11:44 11:33/mi
- Mezza maratona
- 2:38:16 12:04/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:24–15:51/mi
- Maratona
- 12:10–13:16/mi
- Soglia
- 11:44–12:17/mi
- Intervallo
- 10:37–11:03/mi
- Ripetute
- 9:51–10:13/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:10:54 |
| 15 | 3:08:48 | 3:14:27 |
| 20 | 4:11:44 | 4:14:52 |
| 25 | 5:14:40 | 5:15:16 |
| 26,22 | 5:30:00 | 5:30:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:08
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:30:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 6:33:51 15:01/mi
- 86 °F
- 7:06:32 16:16/mi
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