Marathon in 5:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:30:00 is een gemiddeld tempo van 12:35 per mi, oftewel 4,8 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 25,4 (Beginner).
Tempo
12:35/mi
7:49 per km
Snelheid
4,8 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 34:24 11:04/mi
- 10K
- 1:11:44 11:33/mi
- Halve marathon
- 2:38:16 12:04/mi
Conditie
Geschatte VO2max
25,4 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:24–15:51/mi
- Marathon
- 12:10–13:16/mi
- Drempel
- 11:44–12:17/mi
- Interval
- 10:37–11:03/mi
- Herhaling
- 9:51–10:13/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:10:54 |
| 15 | 3:08:48 | 3:14:27 |
| 20 | 4:11:44 | 4:14:52 |
| 25 | 5:14:40 | 5:15:16 |
| 26,22 | 5:30:00 | 5:30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:08
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:30:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 6:33:51 15:01/mi
- 86 °F
- 7:06:32 16:16/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
