Marathon en 5:30:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Marathon en 5:30:00, c'est une allure moyenne de 12:35 par mi, soit 4,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 25,4 (Actif).
Allure
12:35/mi
7:49 par km
Vitesse
4,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 34:24 11:04/mi
- 10K
- 1:11:44 11:33/mi
- Semi-marathon
- 2:38:16 12:04/mi
Forme
VO2max estimée
25,4 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:24–15:51/mi
- Marathon
- 12:10–13:16/mi
- Seuil
- 11:44–12:17/mi
- Intervalle
- 10:37–11:03/mi
- Répétition
- 9:51–10:13/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:10:54 |
| 15 | 3:08:48 | 3:14:27 |
| 20 | 4:11:44 | 4:14:52 |
| 25 | 5:14:40 | 5:15:16 |
| 26,22 | 5:30:00 | 5:30:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:08
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Marathon en 5:30:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 6:33:51 15:01/mi
- 86 °F
- 7:06:32 16:16/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
