5K en 34:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 34:00, c'est une allure moyenne de 10:57 par mi, soit 5,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 26,5 (Actif).
Allure
10:57/mi
6:48 par km
Vitesse
5,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:10:53 11:24/mi
- Semi-marathon
- 2:36:24 11:56/mi
- Marathon
- 5:26:05 12:26/mi
Forme
VO2max estimée
26,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 12:58–15:22/mi
- Marathon
- 11:46–12:50/mi
- Seuil
- 11:21–11:53/mi
- Intervalle
- 10:16–10:42/mi
- Répétition
- 9:32–9:53/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:22 |
| 3 | 32:50 | 32:53 |
| 3,11 | 34:00 | 34:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:43
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 34:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 34:50 11:13/mi
- 86 °F
- 35:15 11:21/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
