5K en 36:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 5K en 36:00, c'est une allure moyenne de 11:35 par mi, soit 5,2 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 24,7 (Actif).
Allure
11:35/mi
7:12 par km
Vitesse
5,2 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 10K
- 1:15:03 12:05/mi
- Semi-marathon
- 2:45:36 12:38/mi
- Marathon
- 5:45:16 13:10/mi
Forme
VO2max estimée
24,7 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 13:41–16:10/mi
- Marathon
- 12:26–13:33/mi
- Seuil
- 11:59–12:32/mi
- Intervalle
- 10:51–11:18/mi
- Répétition
- 10:04–10:27/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 23:41 |
| 3 | 34:46 | 34:49 |
| 3,11 | 36:00 | 36:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:53
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (5K en 36:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 36:56 11:53/mi
- 86 °F
- 37:24 12:02/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
